TOP 5 CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG PHỔ BIẾN, DỄ THỰC HIỆN

Lối sống hiện đại nhiều “cám dỗ’’, chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học dẫn đến tình trạng thừa cân/béo phì, ảnh hưởng tới cuộc sống. Nhưng đừng lo! Bật mí cho bạn Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phổ biến, dễ thực hiện - Giải pháp giảm mỡ thừa, kiểm soát cân nặng hiệu quả! 

Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phổ biến, dễ thực hiện 

1. Nguyên tắc thay đổi chế độ ăn để giảm cân giảm mỡ thừa hiệu quả 

Cải thiện ngoại hình, vóc dáng tưởng khó mà lại dễ. Để giảm mỡ hiệu quả, không hại sức khỏe cần thấu hiểu cơ thể và tuân thủ các nguyên tắc khoa học: 

1.1. “Cân bằng Calo” - Lượng Calo nạp vào cần ít hơn lượng Calo cơ thể tiêu thụ

Calo là đơn vị đo lượng năng lượng mà chúng ta cần để duy trì và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Nguồn năng lượng này đến từ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Vì vậy để giảm mỡ thừa hiệu quả cần tuân theo nguyên tắc ‘’Cân bằng Calo’’, giữ cho lượng Calo, năng lượng nạp vào cơ thể phải bằng hoặc ít hơn lượng Calo, năng lượng mà cơ thể cần tiêu thụ. 

Việc ‘’cắt đứt’’ nguồn năng lượng dự trữ thêm mỗi ngày giúp duy trì cân nặng và thậm chí, cơ thể còn cần lấy năng lượng dự trữ từ mỡ thừa ra sử dụng khi lượng Calo bị thiếu hụt giúp bạn có thể giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Cơ chế này khiến nhiều người lầm tưởng rằng cứ nhịn ăn hoặc nạp thật ít Calo vào cơ thể sẽ có thể giảm cân. Nhưng mỗi ngày cơ thể sẽ cần 1000 - 1200 Calo để duy trì hoạt động sống của các cơ quan (dạ dày, não, tim, phổi,...) và tối thiểu khoảng 300 - 400 calo cho các hoạt động di chuyển hằng ngày,... Vì vậy, bạn cần cung cấp đủ nguồn năng lượng ‘’để sống’’ này, “kiêng kị’’ quá mức ngược lại không khiến cơ thể tốt hơn mà còn gây mệt mỏi, thiếu sức sống, suy nhược cơ thể,...

1.2. Chế độ ăn phù hợp, đủ chất 

Xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh không những thân hình trở nên cân đối mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật: 

• Cắt giảm tinh bột tinh chế: Tinh bột hoặc các thực phẩm chứa nhiều đường khiến cơ thể tăng cảm giác đói, dễ tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, bạn nên thêm vào thực đơn của mình các loại hạt hoặc ngũ cốc, tinh bột nguyên cám. 
• Thực đơn giàu chất xơ, protein: Bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá,... không những dễ hấp thu, mà còn giảm cảm giác đói thèm ăn và tăng chuyển hóa cơ. Ngoài ra, 1 thực đơn giàu chất xơ, vừa ít năng lượng, vừa giàu vitamin lại giảm cảm giác đói, tốt cho hệ tiêu hóa. 
• Chia nhỏ bữa ăn: Thông thường các bữa ăn chính sẽ cách nhau khoảng 6 tiếng và những người thừa cân, béo phì thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường, vượt quá lượng Calo tiêu thụ. Vì vậy, nếu chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa phụ giúp kiểm soát lượng ăn và khiến dạ dày dần nhỏ lại, giảm cảm giác thèm ăn. 
• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước có vai trò cực kỳ quan trọng trong chuyển hóa và vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Vì vậy, cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. 

Ngoài ra, cần phải lên kế hoạch tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ngày. Việc vận động sẽ giúp cơ thể chuyển hóa và đào thải năng lượng nhanh hơn, giúp cho việc giảm cân thêm hiệu quả. Ngoài ra, duy trì việc việc vận động còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, giúp nâng cao sức khỏe.

Nguyên tắc thay đổi chế độ ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả

2. 5 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay 

Dưới đây là 1 số chế độ ăn kiêng khoa học kiểm soát lượng thức ăn, cân bằng lượng Calo được nhiều người ưa chuộng:

2.1. Chế độ ăn giảm cân Keto

Chế độ ăn Keto (ketogenic) là một phương pháp ăn kiêng giảm thiểu tối đa lượng tinh bột (carbohydrate) đồng thời tăng lượng protein và chất béo. Từ đó, kích thích cơ thể đốt cháy Calo và đem đến hiệu quả giảm cân giảm mỡ nhanh chóng. 

Phương pháp Keto không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn nên người thực hiện theo Keto sẽ cảm thấy dễ chịu và kiên trì thực hiện. Keto tác động đốt cháy mỡ thừa và giảm yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tốt hơn.

Tuy nhiên, ăn Keto sẽ khiến giảm phát triển cơ bắp, bởi cơ thể sẽ dùng chất béo và carbs dự trữ trong cơ. Vì vậy, với chế độ ăn Keto kiểm soát Carb nghiêm ngặt thì cơ bắp chịu ảnh hưởng và khó phát triển hơn bình thường. 

2.2. Chế độ ăn kiêng DASH

DASH - chế độ dinh dưỡng được mệnh danh là ‘’khắc tinh của các bệnh lý tim mạch’’ được xây dựng trên 4 tiêu chí sau: 

• Ưu tiên ăn nhiều rau quả, chất xơ hòa tan, cung cấp đủ nước và các sản phẩm sữa ít béo 
• Khuyến khích tăng khẩu phần thịt trắng (cá, gia cầm,...) và các loại hạt 
• Giảm thiểu sử dụng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa 
• Hạn chế ăn muối (DASH tiêu chuẩn: 2300mg natri/ngày, DASH giảm Natri: 1500mg natri/ngày), thịt đỏ, đồ ngọt và đặc biệt các loại thức uống có ga

Chế độ ăn DASH trông có vẻ dễ thực hiện tuy nhiên việc sửa thói quen cần thời gian và nên thay đổi từ từ để cơ thể thích nghi dần với chế độ mới.  

2.3. Chế độ nhịn ăn gián đoạn (chế độ ăn kiêng 5:2)

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa hiệu quả. Chế độ ăn 5-2 là chế độ thực hiện theo quy tắc: Ăn đều đặn 5 ngày trong tuần và hạn chế lượng calo nạp vào trong 2 ngày còn lại.

Phương pháp ăn kiêng 5-2 không hạn chế lượng thực phẩm vào 5 ngày trong tuần. Mà mục tiêu của chế độ ăn 5-2 là giảm mức calo nạp vào xuống chỉ còn 25% hoặc bằng 1/4 so với những ngày còn lại. Có những bí quyết thực hiện chế độ nhịn ăn như sau: 

• Chia thành 3 bữa nhỏ trong ngày: Bữa sáng sớm, bữa trưa chiều và bữa tối muộn
• Ăn một bữa sáng nhỏ cùng kết hợp với bữa trưa muộn và bỏ bữa tối
• Chỉ ăn bữa trưa và bữa tối sớm
• Ăn một bữa duy nhất vào buổi tối hoặc buổi sáng

Điều này giúp kích thích cơ thể giảm khối lượng chất béo và cải thiện mức cholesterol trong máu. Tuy nhiên, thực hiện theo chế độ ăn này có thể khiến cơ thể cảm thấy: Cơ thể mệt mỏi, mất nước, khó ngủ, hôi miệng, cáu gắt,... khi bắt đầu làm quen với chế độ này. 

2.4. Chế độ ăn kiêng Low Carb 

Chế độ ăn kiêng Low Carb là chế độ ăn loại bỏ/hạn chế carbohydrate như bánh mì, cơm trắng, mì ống, đường,... Mà thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu protein, chất béo tốt  và các loại rau xanh, hoa quả nhiều vitamin (như các loại thịt đặc biệt là thịt trắng, cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh và trái cây). 

Chế độ này giúp kiểm soát tinh bột xấu, cơ thể sẽ khỏe khoắn, căng tràn hơn. Tuy nhiên khi cắt giảm đột ngột tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần kiệt quệ. Áp dụng chế độ này quá lâu còn khiến cơ thể thiếu 1 số vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vì vậy, cần kiểm soát bản thân thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn này trong 2 tuần đầu tiên và khi cơ thể đã dần thích nghi với thói quen này, có thể dần nới lỏng, ăn một chút khi quá thèm trong lượng cho phép. 

2.5. Đĩa ăn khoa học

Mặc dù có rất nhiều các chế độ ăn kiêng khác nhau, đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Tuy nhiên, ở các phương pháp đều có nhược điểm chính là làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất nước,... gây khó dễ trong quá trình thực hiện, vô tình khiến phản tác dụng. Thèm nhiều hơn và ăn nhiều hơn. Từ đó, cân nặng, lượng mỡ cũng không được cải thiện. 

Vì vậy thay vì việc nhịn ăn, chúng ta nên có chế độ ăn khoa học bằng cách cân bằng lượng Calo, điều chỉnh lượng ăn vào sao cho phù hợp, thấp hơn lượng Calo tiêu hao hằng ngày. Đây cũng là nguyên lý để giảm cân, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Giảm lượng thức ăn, chia thành nhiều bữa ăn, cân bằng dinh dưỡng, nhai chậm nhai kỹ giúp cơ thể vẫn đủ chất, không quá mệt mỏi. 

Có thể ứng dụng nguyên tắc ‘’chiếc đĩa’’ để chia thức ăn thành 3 phần - khẩu phần ăn đa dạng với tỉ lệ hợp lý: tinh bột, rau xanh, protein giúp kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng hiệu quả

• Chất bột đường nên lựa chọn tinh bột thô, giàu chất xơ như: gạo lứt, gạo nguyên cám, khoai lang, yến mạch, khoai sọ, bắp,...
• Chất đạm nên ưu tiên các loại thịt trắng giàu protein, ít chất béo như cá, thịt gà, đậu phụ,...

3. Bí quyết để giảm mỡ hiệu quả, an toàn 

Ngoài bí quyết thay đổi chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng, bỏ túi ngay 1 típ giúp bạn thoải mái ngồi bàn ăn mà không cần kiêng khem quá mức - FIT Thái Minh. 

FIT Thái Minh với công thức giảm mỡ vượt trội mà tuyệt đối an toàn cho sức khỏe tuân thủ nguyên tắc giảm cân theo khuyến cáo của Bộ Y Tế, giảm tối đa 15% cân nặng trong 3 - 6 tháng. Vừa giảm đầu vào, vừa tăng đốt cháy, đào thải đầu ra của chất béo, giảm mỡ nội tạng.

• KHÔNG MẤT NƯỚC
• KHÔNG GÂY XỔ
• KHÔNG MỆT MỎI
• KHÔNG GÂY HẠI CHO SỨC KHỎE. 

Ngoài ra, FIT Thái Minh đã vinh dự nhận được Giải Vàng - Thương Hiệu Số 1 Việt Nam (Việt Nam No.1 Brand Awards 2024) trong lĩnh vực Giảm mỡ, giảm cân an toàn, hiệu quả. 

4 viên FIT mỗi ngày: Giảm hấp thu lượng chất béo tương đương với 2 lạng thịt ba chỉ, tiêu hao khoảng 281 Kcal, tương đương với 45 phút đạp xe với tốc độ trung bình khoảng 12-14 km/h. Đặc biệt, FIT Thái Minh còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết như Sắt và Vitamin nhóm B giúp cân bằng nội tiết, da căng sáng, hồng hào, ngăn ngừa các bệnh mạn tính. 

Bí quyết lấy lại vóc dáng, không cần kiêng khem quá mức - FIT Thái Minh 

Chắc hẳn, đọc tới đây, mọi người đã bỏ túi thêm những kiến thức bổ ích về các phương pháp giảm mỡ an toàn hiệu quả và có cho mình lựa chọn phù hợp. Thực tế các biện pháp ăn kiêng đều có ưu nhược điểm, vì vậy cần kiên trì và bền bỉ để đạt được hiệu quả như mong muốn. 

Nếu bạn còn băn khoăn thắc mắc, hãy để lại bình luận phía bên dưới hoặc liên hệ hotline:18001207 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn!