Giảm cân khoẻ mạnh

Được mệnh danh là "vàng xanh của đại dương", siêu thực phẩm hữu cơ Tảo xoắn Spirulina Thái Minh mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả, cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Tảo xoắn Spirulina và những lợi ích vượt trội cho sức khỏe Tảo xoắn Spirulina là một loại vi tảo có màu xanh lục, sinh trưởng tự nhiên trong đại dương hay các hồ nước mặn ở khu vực có khí hậu cận nhiệt đới. Loại tảo này được ví như "siêu thực phẩm" bởi hàm lượng dinh dưỡng vô cùng phong phú. Chúng cung cấp gần như đầy đủ các nguồn dưỡng chất quan trọng cho hoạt động sống của cơ thể bao gồm: protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các axit amin thiết yếu. Những lợi ích vượt trội mà Tảo xoắn Spirulina mang lại cho sức khỏe: Chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, ngừa ung thư: Hàm lượng và chất chống oxy hóa dồi dào Tảo xoắn Spirulina chứa hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ như phycocyanin, beta-carotene, vitamin C và E. Các chất chống oxy hóa này giúp trung hòa các gốc tự do, phòng chống bệnh tật và ngăn ngừa ung thư. Tảo xoắn Spirulina cũng giúp kích thích sản sinh các tế bào miễn dịch, chẳng hạn như tế bào T và tế bào B, giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các tế bào ung thư. Giảm viêm: Viêm là yếu tố nguy cơ phổ biến dẫn đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư. Tảo xoắn Spirulina có đặc tính chống viêm, giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố và viêm nhiễm trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh mạn tính. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tảo xoắn Spirulina giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ tim mạch và phòng ngừa các bệnh tim mạch nguy hiểm. Làm đẹp da, chống lão hoá: Chất chống oxy hóa dồi dào trong Tảo xoắn Spirulina giúp chống lão hóa hiệu quả, làm đẹp da và ngăn ngừa nếp nhăn. Hỗ trợ tiêu hóa: Tảo xoắn Spirulina giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa. Giải độc cơ thể: Tảo xoắn Spirulina có khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp thanh lọc gan, bảo vệ sức khỏe. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Tảo xoắn Spirulina giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tác dụng giảm béo tự nhiên cực an toàn và hiệu quả của Tảo xoắn Spirulina Những năm trở lại đây, rất nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới đã liên tục được công bố, khẳng định tác dụng giảm béo tự nhiên, cực an toàn và hiệu quả của Tảo xoắn Spirulina. Nghiên cứu tại Nhật Bản: Nhóm nghiên cứu Nhật Bản đã theo dõi 80 người thừa cân trong 8 tuần sử dụng tảo xoắn Spirulina. Kết quả cho thấy, trung bình mỗi người giảm được 3kg, đồng thời cải thiện đáng kể các chỉ số mỡ máu, cholesterol và huyết áp. Công trình khoa học Hoa Kỳ: Một nghiên cứu lâm sàng tại Hoa Kỳ với 45 người béo phì cho thấy, việc bổ sung tảo xoắn Spirulina trong 12 tuần giúp giảm 5% trọng lượng cơ thể, giảm 4cm vòng eo và cải thiện đáng kể chức năng gan. Tác dụng giảm cân an toàn của Tảo xoắn Spirulina được biết đến dựa trên nhiều cơ chế tác động vượt trội: Giảm cảm giác thèm ăn: Những người thừa cân béo phì thường bị rối loạn những hormone liên quan đến cảm giác ăn uống, khiến họ có xu hướng ăn nhiều hơn mức năng lượng cơ thể cần so với người bình thường. Tảo xoắn Spirulina giúp điều hoà hàm lượng của những hormon này bằng cách giảm nồng độ ghrelin trong máu và tăng nồng độ leptin trong não, từ đó giúp não nhận diện tốt hơn tín hiệu no đói của cơ thể. Đồng thời chúng cũng giúp cung cấp lượng protein dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn ở người thừa cân, béo phì, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thực phẩm ít calo: Một trong những nguyên tắc chính của giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để đốt cháy. Với nguồn dưỡng chất dồi dào, giàu protein nhưng lượng calo thấp, tảo xoắn sẽ là một lựa chọn tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, mỗi 7g tảo xoắn chỉ chứa khoảng 20 calo. Người sử dụng có thể sử dụng tảo xoắn hàng ngày mà không lo phải nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Giàu protein: Chế độ ăn ít tinh bột, chất đường và giàu protein là phù hợp với hầu hết những người đang ăn kiêng trong quá trình giảm cân. Với khoảng 60 - 70% protein bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu, tảo xoắn là một nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với tinh bột, chất đường do đó chúng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và tăng cường sức mạnh của cơ bắp.  Tăng cường trao đổi chất: Tảo xoắn Spirulina giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, ngăn ngừa hấp thu chất béo và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Giảm mỡ thừa: Tảo xoắn Spirulina giúp giảm tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng, eo và đùi. Tại sao nên chọn Tảo xoắn Spirulina Thái Minh 100% hữu cơ? Tảo xoắn Spirulina Thái Minh được nuôi trồng và sản xuất theo quy trình hiện đại, đảm bảo 100% hữu cơ, đạt chứng nhận Organic theo tiêu chuẩn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), được kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng, đảm bảo hiệu quả cao nhất và an toàn cho sức khỏe người sử dụng.  Nguồn gốc 100% hữu cơ - An toàn tuyệt đối: Tảo xoắn Spirulina Thái Minh được nuôi trồng tại khu vực sinh thái lý tưởng, đảm bảo quy trình sản xuất hoàn toàn hữu cơ, không sử dụng hóa chất hay chất kích thích tăng trưởng. Nhờ vậy, sản phẩm mang đến sự an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Chứng nhận USDA Organic - Uy tín hàng đầu: Chứng nhận USDA Organic (chứng nhận 100% hữu cơ theo tiêu chuẩn Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) là tiêu chuẩn hữu cơ uy tín nhất trên thế giới, khẳng định sản phẩm được sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và môi trường. Đây là minh chứng rõ nét nhất cho chất lượng và độ tin cậy của Tảo xoắn Spirulina Thái Minh.  Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào: Nhờ quy trình sản xuất tiên tiến và kiểm soát chất lượng chặt chẽ, Tảo xoắn Spirulina Thái Minh giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Tảo xoắn Spirulina Thái Minh là kho tàng dinh dưỡng với hàm lượng protein cao gấp 4 lần so với thịt bò, vitamin B12 gấp 20 lần so với cá hồi, và beta-carotene gấp 25 lần so với cà rốt. Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa đầy đủ các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, canxi,... giúp hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe. Với nguồn gốc 100% hữu cơ, được chứng nhận USDA Organic và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, Tảo xoắn Spirulina Thái Minh là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm cân hiệu quả, an toàn và sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Okralin là nguyên liệu giảm mỡ đột phá từ thiên nhiên được phát triển bởi Nexira - Pháp và cấp bằng sáng chế tại Mỹ: số US 2016/0331795 A1, mang lại hiệu quả vượt trội giúp giảm hấp thu và đào thải mỡ thừa.

Bằng cách ứng dụng những nguyên liệu tự nhiên độc đáo, tiên tiến bậc nhất được phát triển bởi những nền y học hàng đầu thế giới, FIT Thái Minh không chỉ giúp bạn sở hữu vẻ đẹp tự tin tỏa sáng với vóc dáng cân đối, mà còn duy trì cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng và sức sống mỗi ngày. FIT Thái Minh - nguyên liệu tự nhiên tiên tiến bậc nhất FIT Thái Minh là công thức tiên phong tại Việt Nam ứng dụng nguyên liệu Okralin nhập khẩu từ Pháp đã được kiểm chứng lâm sàng và cấp bằng sáng chế tại Mỹ số US 2016/0331795 A1 về tác dụng giảm hấp thu chất béo từ thức ăn và tăng đốt cháy chất béo, đào thải ra khỏi cơ thể. FIT Thái Minh có thành phần hoàn toàn tự nhiên, kết hợp bộ 3 tinh chất thảo dược thế hệ mới có tác dụng giảm mỡ vượt trội là OKRALIN; Chiết xuất MĂNG CỤT; và HIBITHOXIN (Chiết xuất Hoa Bụp Giấm); cùng những dưỡng chất cần thiết là Sắt và các vitamin nhóm B tạo nên cơ chế tác động giảm mỡ toàn diện và duy trì năng lượng tuyệt vời cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh mạn tính. 1. OKRALIN (Nhập khẩu từ Pháp): Nguyên liệu giảm mỡ đột phá từ thiên nhiên kết hợp từ 3 thành phần chính là Đậu bắp, Inulin và Acid Citric, được phát triển bởi Nexira - Pháp với gần 130 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Cơ chế giảm mỡ độc đáo: Tạo phức hợp liên kết và bắt giữ chất béo từ dạ dày và đào thải ra ngoài theo đường tiêu hoá. Tăng đốt cháy mỡ thông qua tăng biểu hiện của UCP1 trên mô mỡ, chuyển hoá năng lượng dự trữ trong giọt mỡ thành năng lượng cho tế bào tiêu thụ. Cấp bằng sáng chế tại Mỹ: số US 2016/0331795 A1 về khả năng giảm hấp thu và tăng đốt cháy chất béo vượt trội. Giải thưởng quốc tế: "Nguyên liệu của năm" trong hạng mục “Duy trì cân nặng”  - Tạp chí NIE, Mỹ bình chọn. Đã được kiểm chứng lâm sàng: Kết quả nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí trên tạp chí Journal of obesity năm cho thấy: Okralin được dung nạp tốt, tuyệt đối an toàn, không gây tác dụng phụ. Sau 4 tuần: nhóm sử dụng Okralin đã cho thấy những tín hiệu tốt về giảm cân nặng, giảm mỡ và kích thước vòng bụng. Sau 12 tuần: nhóm sử dụng Okralin giảm được trung bình 3,15 kg khối lượng mỡ trong cơ thể, tỷ lệ này cao gấp 4,4 lần so với nhóm không dùng Okralin. 2. HIBITHOXIN (Chiết xuất Hoa Bụp Giấm): Giúp giảm dự trữ mỡ thông qua giảm biệt hóa tế bào mỡ trưởng thành. Đồng thời giúp giảm kích thước mô mỡ. Giảm dự trữ, tích tụ mỡ ở các cơ quan nội tạng. 3. Chiết xuất MĂNG CỤT: Giúp ức chế hoạt động của enzyme phân giải chất bột đường (α-amylase và α-glucosidase) & chất béo (lipase), nhờ đó giảm hấp thu chất bột đường, chất béo từ thức ăn. Đồng thời chống oxy hoá, giảm đề kháng insulin, ngăn ngừa ung thư, tiểu đường. 4. SẮT & VITAMIN NHÓM B (B1, B2, B3, B5, B6, B12): Giúp tăng tạo máu, cải thiện lưu lượng tuần hoàn, giảm mệt mỏi. Giảm cholesterol và chất béo trong máu. Tham gia tổng hợp coenzyme A, đóng vai trò quan trọng trọng phân giải acid béo và quá trình chuyển hóa glucid để tạo năng lượng cho tế bào tiêu thụ. Cơ chế giảm mỡ vượt trội và duy trì cơ thể khoẻ mạnh  Nhờ công thức độc đáo và nguyên liệu tiên tiến, dẫn đầu, FIT Thái Minh mang đến cơ chế tác động giảm mỡ vượt trội: vừa giúp giảm đầu vào của chất béo (giảm hấp thu chất béo, giảm cảm giác thèm ăn), vừa tăng đầu ra của chất béo (tăng đốt cháy, chuyển hoá, đào thải và ngăn tích tụ mỡ thừa). Đồng thời giúp duy trì năng lượng tuyệt vời cho cơ thể; giúp giảm mỡ nội tạng, cân bằng nội tiết, chống oxy hoá, làm chậm lão hoá, giúp da căng sáng hồng hào và phòng ngừa các bệnh mạn tính. 1. GIẢM ĐẦU VÀO CỦA CHẤT BÉO: Giảm cảm giác thèm ăn Giảm hấp thu chất béo: tạo phức hợp gel bắt giữ chất béo từ thức ăn và đào thải ra ngoài. Giải hấp thu chất bột đường: ức chế enzym phân giải α-amylase và α-glucosidase 2. TĂNG ĐẦU RA CỦA CHẤT BÉO: Tăng đốt cháy mỡ, chuyển hoá thành năng lượng cho tế bào tiêu thụ. Giảm dự trữ mỡ thông qua giảm biệt hóa tế bào mỡ trưởng thành Giảm kích thước mô mỡ trưởng thành Giảm tích tụ mỡ nội tạng 3. CẢI THIỆN SỨC KHOẺ, NGĂN NGỪA BỆNH MẠN TÍNH Tăng tạo máu, cải thiện tuần hoàn Giúp da căng sáng hồng hào Chống oxy hoá, giảm cholesterol xấu, giảm đề kháng insulin, ngăn ngừa ung thư, tim mạch, tiểu đường Duy trì nguồn dưỡng chất tối ưu cho cơ thể luôn khoẻ mạnh. Công dụng của FIT Thái Minh Hỗ trợ giảm béo và giảm tích tụ mỡ thừa Hỗ trợ giảm hấp thu chất béo từ thức ăn Hỗ trợ chống oxy hoá, cải thiện tuần hoàn, làm đẹp da, giảm tích tụ mỡ nội tạng, ngăn ngừa các bệnh mạn tính.  Nên dùng FIT Thái Minh 4 viên/ ngày/ 2 lần. Uống sau 2 bữa ăn chính. Nên dùng tối thiểu 3 tháng kết hợp chế độ ăn lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể dùng thường xuyên, kéo dài để hỗ trợ giảm hấp thu chất béo từ thức ăn, giữ vóc dáng thon gọn, cải thiện làn da, tăng cường sức khoẻ và ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Ai nên sử dụng FIT Thái Minh? Người có nhu cầu kiểm soát cân nặng, giữ dáng Người thừa cân, béo phì Người bị gan nhiễm mỡ, mỡ nội tạng; cholesterol máu cao; béo bụng, mông, đùi, bắp tay.... Người có chế độ ăn nhiều dầu mỡ và chất bột đường: thường xuyên ăn thực phẩm chiên, rán, nội tạng, trà sữa, bánh ngọt... FIT Thái Minh - Quy trình kiểm nghiệm đạt chuẩn quốc tế ISO/IEC 17025 FIT Thái Minh được phát triển bởi Tập đoàn Dược phẩm Thái Minh - Top 10 Doanh nghiệp Dược uy tín năm 2023 do Vietnam Report xếp hạng. Sản xuất trên dây truyền hiện đại tại nhà máy Thái Minh Hi-tech công nghệ cao đạt chuẩn GMP, cùng quá trình kiểm nghiệm khắt khe đạt tiêu chuẩn quốc tế ISO/IEC 17025 – tiêu chuẩn cao nhất dành cho phòng kiểm nghiệm, đảm bảo chất lượng, hiệu quả, độ tinh khiết và độ an toàn cao nhất. Khác biệt hoàn toàn với các sản phẩm giảm cân cấp tốc (thường được quảng cáo có thể giảm 5 - 20kg chỉ trong khoảng từ 1~4 tuần), kéo theo rất nhiều hệ luỵ nguy hiểm: gây mất nước nhanh chóng, mất điện giải, mất cơ, khiến cơ thể suy kiệt, choáng váng, mệt mỏi, biến chứng suy tim, suy thận.... Thương hiệu FIT Thái Minh chinh phục mục tiêu giảm cân khoẻ mạnh và an toàn theo đúng khuyến cáo của Bộ y tế - giảm tối đa 15% cân nặng trong vòng 3-6 tháng. Tuyệt đối "4 KHÔNG": Không mất nước - Không gây xổ - Không mệt mỏi - Không gây hại sức khỏe. Với công thức tối ưu và nguồn nguyên liệu tự nhiên tiên tiến bậc nhất thế giới, FIT Thái Minh là thương hiệu uy tín dẫn đầu giúp giảm mỡ thừa và cải thiện sức khoẻ toàn diện cho người có nhu cầu kiểm soát cân nặng. 

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chiết xuất Hibithocin từ hoa Bụp giấm có tác dụng giảm dự trữ, tích tụ và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, việc xây dựng một thực đơn khoa học là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, vừa giúp giảm cân nhanh chóng, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN Hiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á. Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả.  Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Trung bình mỗi ngày 1 người cần khoảng 1000-1200 calo để duy trì hoạt động của các cơ quan (dạ dày, não, tim, phổi…) & khoảng 300-400 calo để duy trì các hoạt động hàng ngày (đi lại, đứng ngồi,...). Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ bằng cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất, đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo. Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì chỉ nên giảm ~ 0.45 kg/1 tuần (tương đương ~ 495 calo/ngày). Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày Việc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối. Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 - 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa "chiếc bụng đói" của họ. Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong thực đơn giảm cân cấp tốc Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein Để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein. Nguyên tắc giảm cân ăn ít tinh bột, nhiều xơ và protein Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể. Chất đạm - protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa (khoảng 4 tiếng). Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Thực đơn giảm cân ngon miệng giàu protein Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày. THỰC ĐƠN CHI TIẾT GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY Thực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia sức khỏe kiểm chứng. Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng ngày. Thứ hai và thứ năm  Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường. Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ Ăn nhẹ 2: 100g nho Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo Thứ ba và thứ sáu  Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo Thứ tư và thứ bảy  Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng Ăn nhẹ 2: Salad trái cây Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo Chủ nhật ăn uống thoải mái  Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá cao. Việc dành ra chủ nhật để cheat day, thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo.